В данном разделе описано несколько упражнений и видов нагрузки, активирующих мускулатуру корпуса. Они относительно безопасны и поэтому могут быть хорошей отправной точкой. Базовые или начальные упражнения включают «похудение» (втягивание живота), напряжение мышц, скручивание, «боковой мостик» и «самолет» [2,8,19].
«Похудение», или втягивание живота, активирует поперечную мышцу (рис. 1) [2, 8]. В сущности, спортсмен пытается приблизить пупок к позвоночнику, делая живот впалым. Сокращение мышц необходимо удерживать 3-10 секунд.