Сколько нужно тренироваться?

Это очень спорный вопрос, но не в том смысле, как вы ду­маете. Выводы тут однозначны и подтверждены научными экспериментами. Однако эксперты категорически расхо­дятся по поводу того, как именно следует информировать об этом широкую публику. Итак, десятилетия различных исследований сделали пре­дельно ясными два следующих факта. Сложность задачи заключается в том, чтобы донести эту информацию таким образом, … Читать далее

Сколько приводить себя в форму?

Начнем с хорошей новости. Ваше тело действительно начи­нает становиться сильнее и здоровее буквально в следую­щие же часы после того, как вы приступаете к тренировкам. Но, если вы мечтаете о «кубиках», тогда, конечно, придется запастись терпением. Несколько лет назад Меган Андерсон и ее коллеги из Висконсинского университета в Ла-Кросс, профессионально занимающиеся разработкой и исследо­ванием физических упражнений, … Читать далее

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Базовые упражнения для мышц центра

В данном разделе описано несколько упражнений и видов нагрузки, активирующих мускулатуру кор­пуса. Они относительно безопасны и поэтому мо­гут быть хорошей отправной точкой. Базовые или начальные упражнения включают «похудение» (втягивание живота), напряжение мышц, скручи­вание, «боковой мостик» и «самолет» [2,8,19].

«Похудение», или втягивание живота, активи­рует поперечную мышцу (рис. 1) [2, 8]. В сущно­сти, спортсмен пытается приблизить пупок к по­звоночнику, делая живот впалым. Сокращение мышц необходимо удерживать 3-10 секунд.

Читать далее

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Роль мышечной дисфункции

Упражнения, направленные на стабилизацию цен­тра, должны нагружать избранные мышцы, не усиливая боль и не передавая ненужное или опас­ное усилие на структуры позвоночника. Для па­циентов с болью в пояснице более целесообразны упражнения не на силу, а на выносливость [13].

Читать далее

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра.Мышцы туловища составляющие центр.

Табл. 1. Мышцы туловища, составляющие «центр» [2, 5] Область центра Мышца Функциональная роль в стабилизации центра Верхняя стенка Диафрагма Повышает внутрибрюшное давление (ВБД) Нижняя стенка Большая поясничная Тазовое дно Сгибание туловища и ипсилатеральная ротация при фиксированных нижних конечностях Участие в регуляции ВБД Задняя стенка Многораздельные Длиннейшие Подвздошно-реберные Межпоперечные Поперечная мышца живота Квадратная мышца поясницы Большая … Читать далее